在家练习哑铃时，可以采用以下几种正确的方式：

仰卧臂屈伸

仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，两腿分开踏地。

两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。

沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。

站立臂弯举

双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，收紧腹部。

双膝微微弯曲，上身和双手略往前倾，臀部保持收紧状态，手臂垂直向下伸直，吸气收腹。

腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。

保持静止状态不动，双手弯曲手肘提起哑铃到腰部两侧的位置，背部用力王后夹紧。

身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复最初的姿势。

手臂弯举

双腿前后分立，重心放于前腿（膝盖微曲），吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原。

这个动作可以打造迷人手臂线条。

肩上推举

双腿分立，两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成大字形，大臂水平于地面。

吐气向上推举，之后吸气回到起始位置。这个动作可以使双肩线条优美流畅。

体侧腰曲

双腿分立膝盖微曲，腰部吐气侧曲，吸气还原。这个动作可以帮助紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。

仰卧上举

仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上。

收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部，上举哑铃，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。

建议

适量负重：根据个人体能选择合适的哑铃重量，避免过重导致受伤。

保持姿势：每个动作都要注意保持正确的姿势，避免用力过猛或姿势不正确导致受伤。

呼吸配合：动作过程中要注意呼吸的配合，通常在用力阶段呼气，还原阶段吸气。

坚持练习：每天坚持练习，才能看到明显的效果。

通过以上几种方式，可以在家中有效地进行哑铃锻炼，达到健身和塑形的目的。