徒手力量训练是非常有用的，以下是一些关键点：

健康角度

徒手力量训练有助于提高基础代谢率，从而增加日常热量消耗，有利于减脂。

通过锻炼肌肉，可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的整体健康水平。

体型塑造

徒手力量训练可以塑造体型，帮助减少体脂，增加肌肉质量，使身体更加挺拔有型。

针对性强的徒手训练可以更好地将力量训练中获得的肌肉与神经水平转移到具体的运动项目上，提高运动表现。

便利性

徒手训练不需要特殊器械，不受场地限制，可以在家里或任何地方进行，非常适合忙碌的生活节奏。

对于初学者和希望保持基本体能的人来说，徒手训练更容易上手。

全面性

徒手训练可以全面刺激小肌肉群和深层次肌肉，有些肌肉群和深层次肌肉是传统力量训练难以触及的。

徒手训练可以锻炼肌肉力量、耐力、柔韧性和身体控制能力。

经济性

徒手训练不需要购买昂贵的健身器材，对于经济条件有限的人来说非常实惠。

综上所述，徒手力量训练是一种高效、便捷且经济的锻炼方式，适合各种人群和不同的健身目标。无论是为了健康、减脂还是塑形，徒手力量训练都能发挥重要作用。建议每天坚持进行适量的徒手训练，以达到最佳效果。