徒手锻炼可以达到相当高的程度，具体包括以下几个方面：

力量 ：徒手健身可以通过各种动作如俯卧撑、引体向上、深蹲等，有效地锻炼肌肉力量，尤其是核心肌群和下肢力量。

耐力：

由于徒手训练通常采用高强度，坚持下来可以显著提升肌肉耐力和爆发力。

柔韧性：

通过瑜伽、普拉提等训练方法，徒手健身能够增强身体的柔韧性和平衡性。

协调性：

徒手训练中的单腿平衡、手脚协调等动作可以提高身体的协调性和反应能力。

体型：

虽然徒手训练不容易练出像健身房大重量训练那样的肌肉维度，但可以练出匀称且线条明显的肌肉，且体脂率较低。

技巧性：

徒手训练的动作多样且富有观赏性，如单身倒立、花式俯卧撑等，需要较高的身体技巧和协调性。

灵活性：

徒手健身不依赖器械，可以在任何时间和地点进行，非常适合忙碌的生活节奏。

心理素质：

徒手训练中的高难度动作如自由倒立、人体旗帜等，需要较强的心理素质和控制能力。

徒手健身的极限因人而异，取决于个人的体质、训练目标和训练方法。一些高级训练者可以尝试高难度的动作，如自由倒立、人体旗帜、前后空翻等，这些动作不仅考验力量和柔韧性，还考验心理素质和控制能力。

建议

多样化训练：为了全面发展身体素质，建议进行多样化的徒手训练动作，避免单一动作导致的肌肉发展不均衡。

坚持与耐心：徒手健身需要持之以恒的训练和耐心，才能看到显著的效果。

结合有氧运动：为了提高心肺功能和减脂效果，可以结合有氧运动如跑步、跳绳等。

寻求专业指导：如果条件允许，可以寻求专业健身教练的指导，以确保训练动作的正确性和安全性。