新手想要快速练出腹肌，可以遵循以下步骤和建议：

了解腹部肌肉结构

腹部主要由直肌、斜肌和横腹肌组成。了解这些肌肉的位置和功能有助于制定有效的锻炼计划。

开始基础动作

仰卧起坐：这是最基本的腹肌锻炼动作，可以有效地锻炼上腹部肌肉。

平板支撑：这是一个全身性的锻炼，对核心肌群有很好的锻炼效果，建议每天坚持至少10分钟。

俄罗斯转体：主要锻炼斜肌，增强腹部两侧的力量。

悬挂腿抬高：挑战用腹部和臀部屈肌抬高下半身，同时用手臂和上背部支撑上半身，对腹部核心肌群打造有帮助。

逐渐增加难度

当基础动作变得相对容易时，可以尝试增加难度或使用器械，如哑铃或腹肌轮。

注意呼吸和姿势

在做任何锻炼时，都要确保呼吸顺畅。一般来说，用力时吸气，放松时呼气。

确保在做每个动作时都保持正确的姿势，以减少受伤的风险并确保锻炼效果。

定期锻炼

为了获得最佳效果，应该每周至少锻炼腹部3-4次。

饮食和休息

锻炼腹肌不仅仅是做动作，饮食和休息也很重要。确保摄入足够的蛋白质和营养，同时给予身体足够的恢复时间。

避免过度锻炼

虽然锻炼是好事，但过度锻炼可能会导致伤害。确保每次锻炼后都有足够的恢复时间。

寻求专业指导

如果可能的话，考虑找一个健身教练或物理治疗师来指导您，确保您的动作是正确的，并获得最佳的锻炼效果。

通过以上步骤和建议，新手可以更有效地锻炼腹肌，并逐渐看到明显的效果。记住，坚持和正确的锻炼方法是关键。