瑜伽的基本训练方法主要包括呼吸法、冥想法和体位法。以下是一些具体的练习方法：

呼吸法

交替呼吸法：采用莲花式或盘腿坐姿，放右手食指在眼前。开始，完整呼吸，接着用拇指堵住右鼻孔而通过左鼻孔吸气。再屏息16秒，进而打开右鼻孔用中指堵住左鼻孔，通过右鼻孔呼气。

净化呼吸法：站直，两腿分开，通过鼻腔慢慢呼吸。屏息数秒，嘴唇压在牙齿上，留下小的狭窄缝隙，让空隙从小缝中排出，直到空气完全排空。

冥想法

莲花式：先将右腿放在左大腿上，左脚放在右大腿上，让两脚跟靠近腹部，手掌张开，食指与拇指指尖相触。然后手安闲地放在膝盖上，保持头部和脊柱正直，闭眼冥想。

吉祥式：右脚跟正对左脚大腿，而左脚跟正对右脚大腿，然后把双手放在靠近腹部的位置，并且右手托着左手，再调整呼吸，闭眼冥想。

瑜伽语音冥想：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。

体位法

山式（Tadasana）：站立直，双脚并拢，手臂自然下垂，手心向前。这个体位法可以帮助提高身体的稳定性和平衡感。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）：从四足跪姿开始，慢慢抬起臀部，形成倒V字形。这个体位法有助于拉伸脊柱，提高身体的柔韧性和力量。

猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：四肢着地，交替做猫式和牛式的动作。这个体位法有助于放松背部肌肉，提高脊柱的灵活性。

树式（Vrikshasana）：站立直，将一只脚的脚掌放在另一只腿的内侧，双手合十在胸前或者举过头顶。这个体位法可以帮助提高身体的平衡感和专注力。

桥式（Setu Bandha Sarvangasana）：躺在地上，慢慢抬起臀部，形成弓形。这个体位法有助于打开胸部，提高脊柱的柔韧性。

这些基本训练方法可以帮助你建立瑜伽练习的基础，增强身体的柔韧性、力量和平衡感，同时也有助于放松心灵，提升精神集中力。建议从简单的体式和呼吸法开始，逐渐增加练习的难度和复杂性。