瑜伽的基本规则包括以下几个方面：

身心合一：

瑜伽强调通过练习体式（Asanas）、呼吸控制（Pranayama）和冥想（Dhyana）来实现身体与心灵的平衡。

自我探索：

瑜伽鼓励个人深入探索自己的内在世界，了解自己的身体、情感和精神状态，从而实现自我认知和成长。

道德准则：

瑜伽传统中有五条基本的道德准则，称为“瑜伽五戒”，包括不伤害（Ahimsa）、真实（Satya）、不偷盗（Asteya）、节制（Brahmacharya）和不贪婪（Aparigraha）。

适当放松：

通过释放肌肉紧张让整个身体得到休息，可以使神经系统更强健，并获得内在平静，让人感到放松和振作。

适当锻炼：

这个原则是基于围绕身体是为了活动和运动的概念。

根基稳定：

无论是站立体式还是坐立体式，身体接近地面的位置必须稳定，以确保安全和有效的练习。

呼吸带动身体移动：

在练习瑜伽时，呼吸应与身体动作协调一致，以增强练习的效果。

正念觉差：

保持正念，意识到身体和呼吸的状态，有助于提高练习的专注力和效果。

洁净（Saucha）：

保持身心洁净，这是瑜伽练习的重要一环。

知足（Santosha）：

保持快乐的心态，培养满足感，有助于提升生活质量。

苦行、磨炼（Tapas）：

通过坚持和努力，培养韧性和坚持，有助于实现个人成长。

自我探究（Svadhyaya）：

通过自我反思、觉察与正念的培养，促进个人内在的成长。

虔诚（Devotion）：

对神性的爱与奉献，承认神性的角色，并将生命交托于更高的智慧。

饮食与练习时间：

练习瑜伽前后1个小时内避免进食过多或饮水过多，特别是练习前最好空腹，以减少腹部压力和膀胱压力。

穿着与准备：

穿着透气性好、宽松的衣物，以便于练习和呼吸训练。赤脚练习可以增强脚掌的感知力。

尊重与礼仪：

在瑜伽教室中保持安静，尊重老师和同学，避免在练习时分心。

这些规则共同构成了瑜伽练习的基础，帮助练习者在身体、情感和精神层面达到和谐与平衡。