成年人练习瑜伽基本功可以从以下几个方面入手：

呼吸练习

胸式呼吸：吸气时腹部收紧，胸部扩张。

腹式呼吸：吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

胸腹式呼吸：结合胸式和腹式的呼吸方式，有助于深度放松和集中注意力。

基础体式

山式（Tadasana）：站立时保持身体直立，双脚并拢，双手自然下垂，有助于培养良好的站姿和平衡感。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）：从四肢着地姿势进入，双手和双脚撑地，臀部向上抬起，形成倒“V”型，有助于拉伸脊柱和腿部肌肉。

猫牛式（Marjaryasana and Bitilasana）：在四肢着地姿势中，通过吸气抬头、塌腰和呼气低头、拱背，灵活脊柱。

站立前屈式（Uttanasana）：站立时从髋部开始向前向下折叠，双手抱住小腿或脚踝，有助于拉伸后侧肌肉。

坐角式（Upavistha Konasana）：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直脊柱，双手握住脚跟下压身体，有助于打开髋关节。

冥想与放松

静卧放松功：仰卧，合上双眼，集中注意力在双脚，然后逐渐将意念引领到全身各个部位，达到放松状态。

莲花坐（Padmasana）：坐在地上，双脚交叉，双手放在膝盖上，微低头，闭上眼睛，有助于放松心灵和身体。

其他基础动作

拜日式（Surya Namaskar）：一套包含多个动作的连续体式，有助于提高柔韧性、力量和平衡感。

后伸展式（Paschimottanasana）：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直脊柱，双手握住脚跟下压身体，有助于拉伸后侧肌肉。

蛇伸展式（Bhujangasana）：俯卧在瑜伽垫上，双手交握，低头，下颌接触地面，然后吸气时收紧臀部，头向后仰，有助于拉伸胸部和上背部。

建议成年人练习瑜伽时，从简单的体式和呼吸练习开始，逐渐增加难度和复杂性。注意呼吸的节奏和身体的感受，避免过度用力导致受伤。同时，保持积极的心态和耐心，坚持练习，你会逐渐感受到瑜伽带来的身心益处。