足球无球训练的10个基本动作如下：

起动：

从静止状态快速启动，准备进行移动。

变向：

在移动过程中改变方向，以迷惑对手。

急停：

迅速减速或停止，以便重新调整位置或方向。

转身：

利用身体转动来改变面对的方向。

假动作：

通过做出虚假的动作来欺骗对手，制造进攻机会。

身后拉球：

用脚底将球回拉，然后用同一只脚的脚内侧将球从身后推向另一条腿，用另一只脚将球停住，紧接着从相反的方向重复同样的动作。

普斯卡什将球放到身边：

用脚底将球回拉，然后用同一只脚的脚内侧向45度方向将球推出。

脚内侧横拔：

用一只脚的脚内侧将球敲到另一只脚的脚内侧，不断重复。

侧滑步拖球：

用脚内侧拖球穿过身体，用另一只脚将球停住，然后从相反方向继续。

罗纳尔多拉球：

将球放到身体一侧，然后用脚底拉球穿过身体，与此同时，另一只脚脚向前滑动，让球从腿后滚过。

这些动作有助于提高球员的无球移动能力、灵活性、平衡感和协调性，是足球训练中不可或缺的一部分。建议在日常训练中反复练习这些动作，以达到最佳效果。