健身的类型主要包括以下几种：

有氧运动

有氧运动是指通过长时间、低强度的运动来提高心肺功能和燃烧脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳、有氧舞蹈以及室内有氧设备如跑步机和椭圆机等。

力量训练

力量训练是健身运动中最基本的训练方法之一，目的是提高肌肉的力量和肌耐力水平。这种训练方法通常包括举重和使用其他健身器械进行训练，如杠铃和哑铃等。

柔韧性训练

柔韧性训练是一种旨在提高人体柔韧性和平衡性的训练。这种训练方法涉及各种伸展、瑜伽、普拉提和其他柔性训练等，以及利用器械进行肌肉放松和镇定运动。

平衡训练

平衡训练是指通过锻炼提高身体的协调性和稳定性，以预防跌倒和运动损伤为目标的运动。常见的平衡训练方法包括单脚站立、平板支撑、波球训练等。

高强度间歇训练（HIIT）

高强度间歇训练是一种比较新的训练方式，它将有氧运动和高强度间歇运动结合起来。这种训练方法旨在在短时间内提高心率、燃烧卡路里和增加肌肉质量。常见的高强度间歇训练包括举重、跳跃、冲刺、体操等，可以进行30秒高强度训练，接着进行几秒钟的休息，并不断重复这种时间段。

徒手训练

徒手训练是指不需要任何器械进行的训练，包括各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。这些训练可以增强肌肉力量和耐力，同时提高心肺功能。

团体课程和特殊运动

团体课程如舞蹈、武术、攀岩等，这些运动方式可以针对不同的健身目标进行选择，同时增加运动的趣味性和社交性。

根据个人的健身目标和兴趣，可以选择适合自己的训练类型或结合多种训练方式进行锻炼，以达到最佳的健身效果。