五大体适能训练包括以下几种：

心肺耐力训练

有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，提高心血管系统和呼吸系统的功能，增强有氧能力。

力量训练

肌肉力量：通过深蹲、卧推、硬拉等项目提高肌肉力量和肌肉质量。

全身力量：包括负重训练、核心稳定性训练和抗阻力训练，提高全身肌肉的稳定性和爆发力。

柔韧度训练

关节活动度：通过瑜伽、普拉提等项目增加关节活动度和灵活性，减少运动伤害的概率。

爆发力训练

快速爆发力：通过跳跃练习、短跑训练等项目提高身体的快速爆发力。

灵敏度训练

反应速度和协调性：通过跳箱、平衡板锻炼、绳索爬升等项目提高身体的反应速度和协调性。

这些训练内容共同构成了体适能的综合性训练体系，旨在提高个体的身体素质和运动表现，同时也有助于预防运动伤害和改善心理健康。