要快速瘦肚子，可以采取以下综合措施：

严格控制饮食

每餐主食不超过150克，避免高热量食物和油炸食品，如油条、油炸糕等。

减少含淀粉的食物，如地瓜、土豆、粉条等，以及饮料的摄入。

吃到八分饱即可，避免暴饮暴食。

增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，以增加饱腹感并促进肠道蠕动。

增加运动量

每天至少运动1个半小时以上，推荐运动包括游泳、骑自行车、转呼啦圈、快走、慢跑等。

加入抗阻力训练，如弓步蹲、山羊挺身等，以提升肌肉量，增加基础代谢率。

进行有氧运动、核心锻炼和高强度间歇训练（HIIT），如高抬腿、侧平板支撑、仰卧脚踏车、反向卷腹、俄罗斯转体和波比跳。

调整生活习惯

保持规律作息，保证每晚7~8小时的睡眠。

减少压力，采用深呼吸、瑜伽或冥想等方法来放松身心。

饭后站立或靠墙站立一段时间，避免脂肪堆积。

养成正确的坐姿，收腹挺胸，避免长时间坐着。

其他辅助方法

进行腹部按摩、理疗和热敷，每天消耗足够的热量，促进出汗和能量消耗。

尝试七天排毒计划，帮助身体排除毒素。

通过上述方法的综合应用，可以有效地瘦肚子。请注意，减肥和瘦肚子需要时间和耐心，长期坚持才能看到明显的效果。