举小哑铃的正确姿势包括以下几个要点：

起始姿势

双脚分开与肩同宽，身体直立，胸部向前突出，肩膀向下放松，脊柱中立。

双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。

举起动作

吸气，双手握住哑铃，手臂向上伸直，保持肘部轻微屈曲，避免肘部移动引起伤害。

哑铃举至与肩膀高度相等，手腕保持直直放着，头部自然下垂，眼睛看向地面。

保持姿势

在哑铃举起时，肩部和腹部肌肉会被激活，保持这个姿势，让哑铃在紧身衣高度上方或刚好接触到胸部。

保持背部挺直，避免弯腰驼背或弓背，以减少脊柱的压力和对肩部肌肉的有效刺激。

放下动作

哑铃下放时要缓慢，腰部不要过量弯曲，双臂保持伸直。

哑铃放回初始位置时，保持手臂稳定且控制速度，避免突然下放。

其他注意事项

在整个动作过程中，保持身体稳定，避免晃动或借力。

避免使用惯性将重量从低位强行带至高位，以免造成肩袖肌群损伤。

通过遵循以上姿势和动作要领，可以有效地进行小哑铃的锻炼，同时减少受伤的风险。