锻炼手灵活性的方法包括：

手指抓取与释放练习

使用不同尺寸和形态的物品（如小球、豆粒或硬币）进行抓取和释放练习。

逐步增加练习的难度和持续时间，每天进行2到3次，每次10到15分钟。

手指屈伸操

将手掌平放在桌子上，尽量伸直手指，然后弯曲手指，再伸直，反复进行。

每次练习10到15下，一天进行2到3组。

手指精细活动锻炼法

穿针引丝：用患侧手将线穿过针眼。

捡豆子或穿珠子：用手指将豆子一颗颗捡起并放到盘子里，或快速而准确地穿起珠子。

练习书法或绘画：通过书写或绘画锻炼手指的灵活度和协调性。

增强手指力量

空手抓握锻炼：缓慢握拳，再缓慢放松，每天练习500次以上。

使用握力器：从较轻的阻力开始，逐渐增加阻力，每天进行3 - 4组，每组10 - 15次。

增强手指柔韧性

对手指的指间关节进行缓慢而持续的拉伸。

定期进行手部伸展运动，如手指屈伸、握拳松开等。

手指相关体操

跟随专业的手指体操教程进行训练。

弹钢琴、捏橡皮泥等日常活动也有助于锻炼手指的灵活性。

手臂和肩部力量与稳定性锻炼

手臂伸展与拉伸：通过手臂的伸展和拉伸运动，提高手部的灵活性和稳定性。

其他锻炼方法

甩手：促进血液循环，缓解手部疲劳。

按摩手指：在手指根部打圈至手指尖，或进行其他手指按摩动作。

通过以上方法，可以逐步提升手指的灵活性和协调性。建议持之以恒地进行锻炼，以达到最佳效果。