手臂轮的正确锻炼方法包括以下几种：

摇臂

动作要领：以腰发力，带动肩和臂的运动，不是简单地挥动手臂。运动路线是立圆，同时含有转腰的过程。手臂一般做出半个圆的弧形运动，可以单臂，也可两只手臂一起摆动。双臂一起摆动时，两手臂距离要与肩膀宽度保持一致，摇臂的方向随意，前后左右都可以。头、眼随手臂的运动路线而动。

握拳甩臂

动作要领：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，然后重复练习上述动作。这套动作能使手臂脂肪快速燃烧，使其变得纤细，以达到减肥作用。

拉伸手臂

动作要领：将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前。利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢将双臂向左侧拉伸，双臂交替着方向练习上述动作。这套动作能使手臂肌肉变得紧实，还能使其变得纤长，常练习能轻松减肥。

钟摆式

动作要领：以右臂为例，整个手臂伸直，以肩为圆心，轻轻地像钟摆一样向前摆动。重复数次。提示：自然呼吸，动作缓慢，不可依靠惯性。轮转时可能会发现一侧手臂较另一侧更有力更灵活，应注意较弱一侧的练习。

这些方法可以帮助你有效地锻炼手臂肌肉，增强力量和灵活性。建议根据个人体能和需求选择合适的锻炼方法，并注意保持正确的姿势，避免受伤。