当自己感到心累、想哭、崩溃时，可以尝试以下方法来缓解情绪：

释放情绪：

找一个信任的人倾诉，可以是朋友、家人或心理咨询师。将内心的感受和压力倾诉出来，有助于减轻心理负担。

休息与放松：

确保充足的休息，调整生活习惯，避免过度劳累。适当的休息可以帮助身体和心理恢复。

运动与户外活动：

进行适量的运动，如散步、跑步或瑜伽，有助于释放内啡肽，缓解压力和负面情绪。

分散注意力：

尝试做一些自己喜欢的事情，如看电影、听音乐、绘画或阅读，以转移注意力，减轻心理压力。

寻求专业帮助：

如果情绪持续低落，影响到日常生活和工作，建议到医院的精神心理科进行心理咨询或治疗。医生可能会提供心理疏导或药物治疗。

自我调整：

学会调整心态，接受现实，不要给自己过大的压力。可以尝试写日记、冥想或进行正念练习，帮助自己平静心情。

保持积极态度：

尽量保持积极的生活态度，关注生活中的美好事物，培养乐观的心态。

请记住，寻求帮助是勇敢的，不要害怕向他人展示自己的脆弱。照顾好自己，才能更好地面对生活中的挑战。