练丹田之气和运用丹田之气的方法有多种，以下是一些常见的方法：

站桩或坐桩

意守部位：下丹田（脐下约四横指，小腹中心处）。

呼吸方法：顺腹式呼吸法，即吸气时小腹鼓起来，呼气时小腹凹陷恢复原状。练习时要注意呼吸的速度要与腹部的凹陷与鼓起同步和协调。

三调：调意、调息和调身，要求心静如水，呼吸匀畅，体松不僵。

收功：男左掌轻贴下丹田，右掌轻贴左掌外劳宫处，意注下丹田，女子相反，意想周身之气回归下田三分钟。

深呼吸与意念控制

深吸一口气：尽量将气往下压至丹田位置，使小腹用力向外扩张。

屏住呼吸：三秒左右（可逐步加长时间），同时上下牙微微闭合，舌尖抵住上齿背发si音，控制气息均匀呼出。

发声练习：随着训练的进阶，可改发mi、ma音，进一步加强训练。

听息法

静坐：放松入静，排除杂念，平心静气，自然呼吸。

听呼吸：听自己的呼吸之声，只感觉一呼一吸往下落，息息归根。逐渐达到听空间、听宇宙的境界。

胎息法

盘坐：放松入静，神凝丹田。呼气时意想气从丹田中心周围缓缓扩充，吸气时意想气从腹部前面向背后收缩。

太极拳

外形：按照太极拳的规矩去学去练，注意动作与意念相一致。

内里：以意导气的关键是心无杂念，注意力集中，达到心与意合，意与力合，力与气合。

结合动功

练拳：在练拳过程中，要记得劲力顺遂，气发丹田，以气催力。平时可借鉴太极拳论中的节节腰中发的论断。

这些方法都需要持之以恒的练习，才能逐渐感受到丹田之气的存在和运用。建议选择适合自己的方法，结合呼吸与意念，逐步深入练习。