当相处了3年多的情人提出分手时，感到心痛是人之常情，因为这段关系可能已经深深地影响了你的情感和心理状态。以下是一些可能导致这种强烈痛苦的原因：

情感依赖：

在长时间的相处中，你可能已经对这段关系产生了深厚的情感依赖。这种依赖可能不仅仅是心理上的，还包括生活习惯上的相互扶持和理解。当这种依赖突然中断时，你会感到内心空虚和不安。

失去亲密感：

情人之间的亲密感不仅包括生理上的接触，还包括心灵上的共鸣。分手时，这种特殊的连接被切断，你会感到深刻的孤独和被遗弃感。

未完成的期待：

在恋爱中，人们往往会对未来抱有各种期待，如结婚、生子等。分手意味着这些期待无法实现，这种失落感会引发强烈的痛苦。

生理上的依赖：

爱情不仅仅是心理上的情感依赖，还涉及到身体上的反应。研究表明，恋爱中的人会分泌大量的多巴胺、催产素等“幸福激素”，这些激素让人感到满足和愉悦。分手会让大脑感受到这些化学物质的骤然减少，类似于戒断的症状。

信任被破坏：

分手会造成人们信任被破坏、丢失的感觉。在恋爱中，两个人逐渐建立了感情、信任和责任，当恋爱结束时，这些都会受到极大的冲击。

悔恨和自责：

分手后，你可能会产生悔恨、失落、自责和忧虑等情绪。悔恨是指自己没有尽可能去挽留对方，失落则可能因为对方变心或分手的事实难以承受，自责则是觉得自己可能做得不够好，忧虑则是对未来的担忧和不安。

时间和精力的投资：

恋爱中的两个人在一起花费了相当多的时间和精力，他们一起分享快乐、相互开心，一起度过艰难的日子。当这段关系突然结束时，这些时间和精力的投资似乎变得无用了，这让人感到非常的心痛。

未来计划的泡汤：

除了失去亲密关系和浪费时间之外，分手还会导致未来计划的泡汤。恋爱中的两个人通常会合作规划未来，包括计划是否要结婚、要有孩子等。一旦这段关系结束了，之前的计划也都无法实现。

面对这样的情感困境，以下是一些建议：

承认并接受自己的感受：

理解这并不可耻，允许自己感到痛苦和失落。

逐步减少与对方的接触：

给自己一个缓冲的空间，逐渐适应没有对方的生活。

寻找新的兴趣爱好：

尝试在生活中寻找其他的兴趣爱好，提升自己的自信心和生活质量。

寻求支持：

与朋友、家人或心理咨询师分享你的感受，寻求他们的支持和帮助。

给自己时间：

时间会冲淡一切，虽然现在可能很痛苦，但相信未来有一天你会逐渐走出这段阴影。

记住，放手虽然艰难，但这是走向内心平静的必要之举。