儿童练习一字马需要耐心和正确的练习方法，以下是一些适合儿童的练习方法：

基础拉伸

让孩子双腿尽量伸直分开，然后坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抓住脚心，让身体和腿尽量地靠在一起。这是练一字马的基础，韧带的开度。

坐姿拉伸

坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

利用支撑物压腿

可以找一个硬质支撑物，比如木桌或木椅，让孩子把一条腿抬起放置在支撑物上，另一条腿伸直，支撑着身体的重心。进行正压腿、侧压腿和后压腿，逐步增加难度。

多角度压腿

不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。

抬高高度

如果觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，以免伤害腿部的韧带。

巩固拉伸

在孩子能够完成一些基本的一字马动作后，可以通过一些巩固拉伸的动作来提高柔韧性，例如平躺时抬高一条腿，向两侧打开，用双手握住脚后跟，保持30秒左右。

注意热身和放松

练习前记得充分热身，练习后要进行适当的放松，避免肌肉拉伤。可以在练习过程中默念放松，数数，帮助身体放松。

建议

循序渐进：儿童练习一字马要从易承受的程度开始，逐步增加难度，避免急于求成导致受伤。

耐心鼓励：练习过程中要保持耐心，及时给予孩子鼓励和支持，帮助他们建立信心。

安全第一：使用支撑物时要注意安全，确保桌椅或栏杆的高度适中，避免发生意外。

通过以上方法，儿童可以逐步掌握一字马的技巧，提高身体的柔韧性。