对于18岁刚学一字马的男生，以下是一些建议的练习方法：

热身

在开始练习之前，进行适当的热身活动，如慢跑或原地踏步，以确保肌肉和关节充分准备。

压腿

正压腿：面对一个支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上，上身放松正直。

侧压腿：站立位，将下肢放在与腰部平行的位置，让身体侧屈肩部尽量贴近膝关节，头部尽量贴近脚尖。

后压腿：背对一个支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。

开胯训练

俯卧位开胯：四肢关节屈曲呈蛙爬式，臀部尽量下沉，让腹部尽量贴近底面，牵拉髋关节。

横向身体前屈式：弯曲双膝跪在地面上，双手支撑在前面的地上，进入到四脚跪姿的动作，然后弯曲手肘，用手肘、小臂和手掌支撑在地面上，双腿分别向左右两侧最远距离伸直，脚掌的内侧压实地面，臀部缓慢向下坐，一边向下坐的时候一边感受胯部和腿部内侧韧带拉伸的感觉。

蜥蜴式：双手压实地面，双脚依次撤向后侧，坐骨上提，吸气时屈左膝，右脚跟沉向地面，呼气时交替另一侧。

劈叉练习

竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地上为合格。

横劈腿：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地上为合格。

辅助工具

可以使用瑜伽砖或筋膜球来辅助压腿和开胯，减轻疼痛，提高练习效果。

呼吸与心态

练习过程中保持呼吸的均匀和顺畅，专注于内心的平静，有助于提升练习效果。

循序渐进

练习时要循序渐进，不要急于求成，避免因过度拉伸而受伤。

坚持练习

一字马的练习需要长期坚持，每天抽出一定时间进行腿部拉伸和站桩练习，逐渐增加练习时间。

通过以上方法，你可以逐步练出一字马。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保安全和效果。