扭腰时手的放置方法有多种，可以根据个人喜好和扭腰动作的需要来选择。以下是一些常见的手势：

放在臀部两边

直角站立，双脚稍微分开，双膝微弯，手放在臀部两边。在扭腰时，手可以随着腰部的转动而轻轻摆动，有助于增加扭腰的流畅性和舒适度。

张开放在腰侧

两手张开放在腰侧，拇指在前，其余四指在后。在扭腰时，双手可以随着腰部的转动做顺时针或逆时针的转动，有助于改善局部的血液循环，提高腰肌的工作能力及耐力。

握拳放在胸部前面

双手自然垂直摆放在身体两侧，然后轻轻握拳放在胸部前面，双手与地面保持平行。在扭腰时，双手可以随着腰部的转动而轻轻摆动，有助于增强腰部的力量。

掐腰

双手掐腰，腰部、臀部从右到左进行顺时针方向扭动，然后再按同样的方法逆时针方向扭动。这种方法可以有效地锻炼腰部，增强腰部的柔韧性和力量。

叉腰

双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈。这种方法可以锻炼腰腹部的肌肉，增强腰部的灵活性和力量。

侧平举

两腿分开，略比肩宽，两臂侧平举，身体向右后方转动，右手背放于腰后，左手扶住右肩。这种方法可以锻炼腰部和背部的肌肉，增强身体的平衡性。

十指交叉握

两手十指交叉握，手心逐渐向上翻转，在头上方向上伸直双臂，上臂尽量靠近头。这种方法可以拉伸腰部和背部肌肉，缓解腰部的紧张感。

建议

选择适合自己的手势，可以使扭腰运动更加顺畅和有效。初学者可以从简单的手势开始，逐渐增加复杂度。同时，注意扭腰时的呼吸和节奏，避免用力过猛，以免造成腰部损伤。