腰筋拉开的方法有多种，以下是一些常见的有效方法：

瑜伽垫拉伸

坐在瑜伽垫上，双脚靠在一起，两腿弯曲，两膝朝外，尽量贴向地面。

双手握住脚背，让脚底朝上，每次坚持十几秒，重复动作。

单腿拉伸

右腿膝盖成90度弯曲，左腿向后伸直，身体向右倾斜，左手随着身体向前伸直，右手垂直于地面，找一个物品垫在右手下方。

做完之后换另一边重复同样的动作。

站立拉伸

双腿站立，抬起左腿，左手捏住左脚脚趾，往上提，左腿尽量伸直，右手放在腰间。

做完之后换另一边重复同样的动作。

腰部后拉筋

两脚并步站立，身胸挺直，上身慢慢前俯，随后两手尽量贴地，两手抱住两脚跟，使胸部逐渐贴至腿部，保持静止片刻。

腰部前拉筋

两臂上举，以腰、髋关节为轴，向上做伸展腰部的动作，保持静止片刻。

腰部侧拉筋

两脚开步站立，胸部挺直，两臂下垂。一条腿支撑，另一条腿提膝，身体向左转尽量大的角度，使身体随腰扭转，同时右臂也随之上举。然后左右交替进行练习。

猫牛式拉伸

四肢着地，呈爬行姿势，吸气时抬头挺胸，使腰部下沉；呼气时低头拱背，使腰部上抬。每次进行10-15次，每天重复2-3组。

站立侧屈拉伸

站立，双脚与肩同宽，双手合十举过头顶，然后向一侧缓慢弯曲身体，感受腰部肌肉的拉伸。每侧拉伸15-20秒，每天进行3-4次。

仰卧抱膝拉伸

仰卧，双腿弯曲并拢，双手抱住膝盖，然后缓慢将膝盖拉向胸部，感受腰部肌肉的拉伸。每次拉伸15-20秒，每天进行3-4次。

过屈过伸锻炼

缓慢地进行身体的前屈，用双手触地或者是够双腹部，然后缓慢地直升，再缓慢的后仰，在后仰的过程中，可以双手后背，双手交叉握拳，然后向下拉伸。

也可以进行体侧屈的锻炼，用左手侧身去够左脚，用右手侧身去够右脚，从而拉伸腰背部的肌肉筋膜。

这些方法可以帮助你有效地拉开腰筋，增强腰部的柔韧性和力量。建议根据自己的身体状况和舒适度，选择适合的方法进行练习，并注意不要过度拉伸，以免造成损伤。