全莲花盘坐的时间可以根据个人的身体状况、柔韧性和练习经验来调整。以下是一些建议：

初学者：

对于初学者来说，建议从每天静坐10分钟开始，逐渐增加时间。随着熟练度的提高，可以逐渐延长至15分钟或更长时间。

有一定基础的人：

如果已经有了一定的瑜伽基础，可以根据个人的舒适度和需求，将时间延长至20分钟、30分钟甚至更久。

特殊人群：

对于年龄较大或双腿筋骨较硬的人，建议循序渐进，不要急于求成，以免造成拉伤。可以从每天几分钟开始，逐渐增加时间。

柔韧性练习：

在开始全莲花盘坐之前，建议进行一些腿部和臀部的拉伸练习，以减少不适感。可以尝试一些简单的瑜伽动作，如前弯、后弯和侧弯，以增强腿部和臀部的灵活性。

呼吸与放松：

在练习全莲花盘坐时，要注意稳定呼吸，保持姿势，适当的伸展和放松也很重要。

总的来说，全莲花盘坐的时间应根据个人的实际情况逐步增加，同时注意呼吸的调节和身体的放松，以达到最佳的练习效果。