男士腹肌轮锻炼方法如下：

跪姿滚行

双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。

向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。

站姿腹肌滚轮

两脚尖着地，双手握滚轮着地，形成3点支撑。

身体收紧，身体随着滚轮推动向前伸展，然后往回收。

屈膝屈髋练习

将双脚固定在腹肌轮上，双手与肩同宽，做出俯卧撑的准备姿势。

保持后背完全伸直，上身不动，将膝盖向身体方向运动，使腹肌轮在脚踝下向前滚动。挤压腹部并保持该动作1秒，然后缓慢伸直双腿，使腹肌轮向后滚动，恢复起始姿势。

俯卧撑

双脚固定在腹肌轮上，双手手心朝下，手臂垂直于地面。

双臂弯曲，身体降低到基本靠近地面，收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续1秒再回到起始姿势。

纵向爬行

将双脚固定在腹肌轮上，双手与肩同宽撑地，做出俯卧撑姿势。

身体保持挺直，手臂移动，一步一步向前爬行，交换手臂以达到前进的目的。

面壁式

人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁。

沿着墙壁向上来回推动，身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到初始姿势。

后背式

背靠墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位。

胸肌式

面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位。

建议

在开始使用腹肌轮之前，建议先进行几天的仰卧起坐与悬垂举腿，以提高腹肌基础力量，防止受伤。

锻炼时必须注意核心绷紧，正确的话会呈现骨盆后倾的状态，防止腰椎受伤。

根据个人能力调节训练强度，逐渐增加训练量。

如果刚开始练习动作太过缓慢，会导致过早的疲劳，甚至容易受伤。

可以请训练伙伴用宽腰带绑缚在腰臀处，以更好地防止动作失控。