深蹲是一项非常有效的力量训练动作，可以锻炼到臀大肌、股四头肌、核心肌群等多个部位。关于深蹲是负重好还是徒手好，这主要取决于你的训练目标和个人情况。以下是两种深蹲方式的一些比较和建议：

徒手深蹲

优点：

安全性高：由于没有额外的重量，徒手深蹲对初学者和关节压力较大的人来说更为安全。

动作标准性：在没有额外重量的情况下，更容易掌握正确的动作要领和姿势，避免因重量过大而导致的动作变形。

适合所有人群：徒手深蹲适合所有级别的受训者，特别是新手和身体状态较差的人。

缺点：

效果有限：由于没有额外的重量，徒手深蹲在提升肌肉力量和爆发力方面的效果相对有限。

需要更多重复：为了达到较好的锻炼效果，徒手深蹲通常需要做更多的重复次数和更长的持续时间。

负重深蹲

优点：

效果显著：负重深蹲可以显著增加肌肉力量和爆发力，特别是对于股四头肌和臀大肌的锻炼效果更为明显。

挑战性强：负重深蹲需要承受更大的重量，可以更好地挑战自我，提升体能。

缺点：

风险较高：由于重量较大，如果动作不正确，容易损伤肌肉和韧带，特别是对于新手和关节压力较大的人来说。

技术要求高：负重深蹲需要更高的技术水平和核心稳定性，否则容易受伤。

建议

初学者：建议从徒手深蹲开始，学习正确的动作要领和姿势，逐渐掌握动作后再进行负重深蹲。

有一定基础的人：可以根据自己的训练目标和体能情况，选择适合自己的深蹲方式。如果目标是增肌和力量，可以逐渐增加负重；如果目标是增强稳定性和灵活性，可以继续坚持徒手深蹲。

注意事项：无论选择哪种深蹲方式，都要注意动作的正确性，避免过度训练和受伤。建议在专业教练的指导下进行训练，并佩戴适当的护具。

总之，深蹲无论是负重还是徒手都有其独特的优势，选择哪种方式取决于你的具体需求和训练目标。