深蹲：

自体重深蹲是一项很好的下半身力量训练，可以锻炼腿部肌肉和核心稳定性。

俯卧撑：

俯卧撑是锻炼上肢和核心肌肉的经典动作，可以通过不同变体（如标准俯卧撑、钻石俯卧撑、窄距俯卧撑等）来增加难度。

蛙跳：

蛙跳是一项全身性运动，可以锻炼髋部柔韧性、手臂和躯干力量以及平衡控制能力。

引体向上：

引体向上是加强手臂和肩膀力量的有效方法。

平板支撑：

平板支撑是一种静态核心训练，可以增强核心稳定性和整体核心力量。

侧手翻：

侧手翻需要手腕力量、髋关节灵活性和协调性，是徒手力量训练中不可忽视的动作。

仰卧超人式：

仰卧超人式可以有效锻炼下背部和臀部肌肉。

天平式：

天平式是一种平衡训练动作，可以锻炼核心肌群。

L-支撑：

L-支撑是慢起手倒立的一种变体，可以锻炼核心力量和整体稳定性。

倒立：

倒立是一项不受场地限制的训练动作，可以锻炼上肢力量、肩部和核心肌肉。

这些动作涵盖了全身主要肌肉群，适合不同水平的健身爱好者进行训练。建议根据自身情况选择合适的动作，并逐渐增加训练强度和复杂性。