当别人的一句不愉快的话让你耿耿于怀时，可以尝试以下方法来处理：

自我反思

深入思考为什么这句话会让你感到不开心。了解说话者的意图、你们之间的关系以及具体的情境，有助于你更好地理解这句话背后的含义。

情绪调节

深呼吸、冥想或进行其他放松练习，帮助你放松紧张的情绪，平复激动的心情。

意识到他人的言论并不能完全定义你，你是一个独立的个体，有自己的价值和尊严。

培养自信

通过列自我接纳优势清单、写感恩日记、培养兴趣爱好等方式，提升自我价值感和自信心。

阅读《自卑与超越》《被讨厌的勇气》等书籍，学习如何更好地自我接纳和面对他人的评价。

转移注意力

找一个自己喜欢的事情来做，通过发泄情绪来缓解内心的困扰。

将注意力转移到其他积极的事物上，避免过多关注负面评价。

寻求支持

与信任的朋友、家人或同事分享你的感受，倾诉可以缓解情绪，并得到建议和支持。

积极自我暗示

向自己传递积极的信息，例如告诉自己这只是一时的困扰，你有能力克服。

学会放下

尝试宽容和放下不愉快的事情，不要让一句话成为你长时间困扰的负担。

记住，你对他人的评价并不能决定你的自我价值。

正面态度

将困难看作是挑战而非难以逾越的障碍，保持正面的态度有助于你更好地应对问题。

自我觉察

提高对自己的觉察能力，了解自己的内心需求和情绪变化，有助于你更好地应对他人的评价。

通过以上方法，你可以逐渐学会不再为别人的一句话而耿耿于怀，从而过上更加轻松、快乐的生活。