晨起练瑜伽的正确方法如下：

唤醒身体

开始练习前，先进行简单的身体活动，如转动关节、拜日或静坐冥想，同时关注呼吸，帮助身体逐渐清醒。

肌肉拉伸

当身体恢复觉知后，进行全身的拉伸，特别是肩颈、身体前后侧和腿后侧的拉伸，帮助肌肉恢复弹性。

力量建立

进行一些简单的力量训练，如蹲坐式、三角式、上犬式、下犬式等，以增强肌肉力量和活力。

休息放松

练习的最后，进行一些修复性体式，如小桥式、英雄前屈等，帮助身体恢复能量，调理身心。

练习时间和时长

建议在早上6点左右进行练习，此时空气新鲜，光线柔和。初学者练习时长建议在30分钟到1小时之间，避免过长或过短。

练习强度

以中等强度进行练习，身体微出汗即可。如果大量出汗，建议休息并进行适当的恢复。

练习内容

先进行全身的练习，激活身体，避免受伤。可以包括简易坐、四角跪姿、猫牛式、英雄前屈、下犬式、骑马式等动作。

晨练前准备

排空腹腔，刷牙洗脸，打开窗户通风，让空气更加流通。适当补充水分，尤其是夏天或进行高强度练习时。

穿着和道具

穿着宽松柔软的瑜伽服，脱掉鞋子和袜子。使用专业的瑜伽垫或其他舒适的垫子进行练习。

饮食

练习前1小时左右可以进食少量的流质食物或饮料，练习结束后1小时内再进食，最好选择天然食品，避免油腻、辛辣食物。

通过以上步骤，可以有效地进行晨起瑜伽练习，帮助身体充满活力，迎接新的一天。