仰卧起坐

身体仰卧于健身垫上，双腿屈曲呈90°，脚部平放并尽量固定于地面，双手贴耳，上身向前屈尽量形成坐姿，随后复原为原姿势，并反复连续进行。

俯卧撑

属于简单易行但效果较好的锻炼方式，可以锻炼上肢、胸部、腰部以及腹部的肌肉。做俯卧撑时身体应与肩膀、脚踝形成一条直线，双臂放在胸部的位置，两手掌的间距略宽于肩膀，用2-3秒的时间使身体充分下降，直至胸部距离地面2-3cm，随后用力撑起恢复至原始位置，并就此动作反复进行。

平板支撑

这个动作是锻炼核心肌群最经典的动作，不仅能锻炼腹肌，胸肌、背部、大腿肌肉都可以锻炼到。2-4组，每组1-3分钟，组间休息1-2分钟。

仰卧卷腹

仰卧，双腿分开，自然屈曲，双手轻抱头或点在耳旁，手臂不用用力，卷腹。3-5组，每组20-30次，组间休息1-3分钟。

俄罗斯转体

这个动作可以有效锻炼腹侧肌群（如人鱼线），让腹肌更加立体、协调。每次练3-5组，每组20-30次，组间休息2-4分钟。

空中交叉卷腹

仰卧，双手交叉放在胸前，下巴贴胸然后含胸收腹，进行卷腹锻炼。空中交叉卷腹时，卷腹之后吐气的同时，进行异侧膝肘相碰，通过交叉卷腹来使腰腹部肌肉群得到最大程度的锻炼。每天做两组空中交叉卷腹，每组重复15次。

仰卧开合跳

收腹后身体保证平直，与地面保持垂直的状态，然后调整好呼吸节奏以后，做开合跳锻炼。每组大约坚持1分钟，每天坚持5组左右。

屈膝抬腿

平躺在地上，手紧贴瑜伽垫，双腿屈膝抬高放下，反复数次，能有效练出有型腹肌。

侧腹肌运动

背部紧贴地面，一手放在耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向走起卧反复数次，练习时臀部只需要略微抬起即可。

触脚踝

躺在地板或者垫子上，抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。

双腿冲天

身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。

左右侧拉

身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个。

手臂连同上半身向一边扭动

使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。

躺式走步

身体躺下，双脚在空中走步。

腹肌拉伸

坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。

这些方法可以根据个人体能和需求进行选择和调整，建议循序渐进，量力而行，并注意保持正确的姿势和呼吸节奏，以达到最佳的锻炼效果。