练瑜伽有多种训练方法，以下是一些常见的瑜伽练习方法：

基础体式

山式：站立，保持身体直立，增强平衡感和稳定性。

下犬式：拉伸腿部后侧肌肉，增强手臂和肩部力量。

猫牛式：模仿猫和牛的伸展动作，灵活脊柱，缓解背部紧张。

弓式：俯卧，弓背抬双脚，头胸一起抬起，有利于脊椎和腰关节。

推摩式：坐着，双腿分开，向前伸展，锻炼腰部肌肉。

热身动作

颈部旋转：左右各转4圈。

肩部旋转：前后各转4圈。

背部和胸部的伸展：前后伸展4次。

呼吸法

腹式呼吸：吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

胸式呼吸：吸气时肺部膨胀，呼气时肋骨向下收缩。

完全呼吸：吸气时胸部和腹部膨胀，呼气时先放松胸部再放松腹部。

其他体式

狮子式：有助于纠正脊梁歪斜，调整自律神经和荷尔蒙平衡。

战士II姿势：锻炼腿部肌肉，提高平衡和稳定性。

三角式：增强髋关节和侧腰力量，消除腰部多余脂肪。

热瑜伽：

笨拙式：增强大小腿、臀部肌肉及关节血液循环。

鸟王式：锻炼平衡能力和双腿肌肉。

站立头触膝式：提高平衡能力，收紧腹部和大腿肌肉。

冥想与放松

瑜伽语音冥想：通过发出“O”和“M”的声音，放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

肩倒立式：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力。

犁式：使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环。

其他练习技巧

幻椅式：加强臀、腿力量，同时美化背部线条。

风吹树式：伸展身体侧面，帮助减少两侧腰部脂肪。

树式：提高身体的平衡感和专注力。

站立前屈-下蹲式：动态伸展大腿后侧，适合久坐的人。

脊柱环绕：灵活脊柱的两个侧面，使脊柱4个面受压均匀。

这些瑜伽练习方法可以帮助你增强肌肉力量、提高身体柔韧性和关节灵活性，同时通过深呼吸和冥想达到放松身心的效果。根据个人身体状况和需求，可以选择适合的体式和练习方法。建议在专业指导下进行练习，以确保安全和效果。