要做到心无旁骛，关键在于自律和专注。以下是一些具体的方法和建议：

建立良好的习惯

习惯的力量远胜于坚持。通过每天重复某一行为，使其变成自然而然的事情，从而减少意志力的消耗。

集中精神能量

将全部注意力集中在当前的任务上，排除一切杂念的干扰。可以想象自己正在对准摄像机的镜头，排除一切干扰，专注于眼前的任务。

明确愿景和目标

设定一个清晰的目标或愿景图，这有助于你保持专注，并为你提供持续的动力。

使用“锚”和“截止期限”

用“锚”来引导自己全身心投入，锲而不舍地执行计划。同时，设定一个“截止期限”来督促自己在规定时间内保持专注，从而提升生产力。

简化思维和排除障碍

通过简化思维来理清信息垃圾，提升正念。使用克服障碍笔记来不断提醒自己可能面临的障碍，并寻找解决方案。

巧用科技手段

利用科技工具来帮助自己，而不是被科技产品所困扰。选择合适的工具来提高工作效率，减少分心的可能性。

保持能量和动力

确保自己有足够的能量来维持专注。保持良好的作息和饮食习惯，进行适当的锻炼，以保持身体和精神的最佳状态。

面对恐惧和压力

不要害怕失败或困难，勇敢地面对它们。内心的恐惧和压力往往是导致分心的主要原因，通过正面思考和积极应对来克服这些情绪。

通过以上方法，你可以逐步培养出专注和自律的能力，从而做到心无旁骛，全身心地投入到当前的任务中。记住，耐心和坚持是成功的关键。