练腹肌最快成型的方法主要包括以下几点：

控制饮食

避免高糖、高脂肪的食物，不要暴饮暴食。

适当多吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等，为腹肌增长提供原料。

保持均衡饮食，减少脂肪摄入，增加蛋白质摄入，同时避免过度饮食，保持适当的热量缺口。

针对性锻炼

定期进行腹部专项训练，如仰卧起坐、平板支撑、仰卧反卷腹等动作，每周进行3至5次，每次10至15分钟，确保动作标准。

结合有氧运动，如跑步、游泳等，有助于提高整体肌肉状态，为腹肌锻炼打下良好基础。

高强度锻炼

采用高强度、多样化和定期的腹肌锻炼，包括各种类型的仰卧起坐、平板支撑、腹肌收缩等，同时要确保正确的姿势和技巧。

正确的休息和恢复

给予身体足够的休息和恢复时间，以便肌肉得到有效的生长和修复。

减少腹部脂肪

除了锻炼腹肌，还要通过增加心脏和耐力训练来消耗多余脂肪，帮助减少腹部脂肪。

结合其他全身性训练

仅仅专注于腹肌锻炼是不够的，你还应该进行全身综合性的锻炼，包括有氧运动和力量训练，以促进整体肌肉的发展。

保持健康的生活习惯

避免熬夜，戒烟、戒酒，保持情绪舒畅，必要时可以在专业人士的指导下进行相关的锻炼。

请注意，虽然上述方法可以帮助你更快地练出腹肌，但“快速”练成腹肌也是相对而言，需要持续的坚持和正确的方法，而且每个人的身体状况和进展速度会有所不同。因此，建议你制定一个合理的锻炼计划，并持之以恒地进行锻炼。