向上纵跳的正确姿势如下：

站姿

双脚打开与骨盆同宽，再缩起上半身后屈膝，用双手支撑地板，让身体呈跳跃姿势。

起跳

双手撑地，让身体挺起，向后跳并将双腿往后蹬直，肩膀和脚尖则呈一直线。

膝盖动作

右膝盖弯曲后，先用力位至胸前，再回到原来位置，此时脚尖不能碰到地面。

将左膝弯曲后，用力拉至胸前再回原位置。

与动作相同，在双脚往后蹬直的状态下，再次向前跳并将膝盖往胸口收回。

手臂动作

腹肌用力，向上跳并将双臂往上伸直。

落地

落地时，前脚掌触地后，屈膝屈髋缓冲来自身体的重量，结束动作背部挺直，手臂从下向上摆动。

建议

在进行向上纵跳训练时，保持身体各部位的协调运动，特别是腿部和手臂的配合。

初学者可以先从低高度开始跳起，逐渐增加高度，以增强腿部肌肉的力量和爆发力。

注意落地时的姿势，避免用力过猛导致受伤。