锻炼肌肉时，每个部位的动作组数应根据个人情况、训练目标和训练时间来决定。以下是一些常见的建议：

初学者

每个部位的肌肉一般以练3~6组为宜，一次锻炼总的组数最多不要超过18组，训练时间约20~30分钟。

对于大肌肉群（如臀大肌、股四头肌等），每个动作可以练5~6组。

对于小肌肉群（如肩部、二头肌、三头肌、前臂、腹部、小腿等），每个动作以练3组为宜，并且可以多动作复合练效果更好。

中级阶段

大肌肉群可以练6~9组，小肌肉群可以练3~6组。

高级阶段

大肌肉群可以练12~14组，小肌肉群可以练8~10组。

高级以上水平

大肌肉群可以练16~18组，小肌肉群可以练12~14组。

特定训练目标

如果目标是增加肌肉量，每周进行4-5次全身力量训练，每次训练3-4组动作，每组动作10-15次。

如果目标是保持健康和塑形，每周进行2-3次全身力量训练，每次训练2-3组动作，每组动作8-12次。

肌肉体积和力量

研究表明，每周每块肌肉进行30-40组训练，效果最佳，但需要注意不要过度训练。

建议

个性化调整：根据个人的身体状况、训练经验和恢复能力，适当调整组数和每组的次数。

逐步增加：初学者应从较低的组数和次数开始，逐步增加训练量，以避免过度训练和受伤。

复合动作：尽量采用复合动作来锻炼多个肌肉群，这样可以更高效地利用时间和精力。

休息和恢复：确保每次训练后有足够的休息时间，以便肌肉得到恢复和生长。

通过以上建议，你可以制定出适合自己的训练计划，以达到最佳的锻炼效果。