要在秋游期间减肥，你可以遵循以下几个原则：

合理饮食

控制总热量摄入：减少高糖、高脂肪食物的摄入，选择低脂、高蛋白的食物，保持营养均衡。

少食多餐：避免一次性吃得过饱，可以分成多个小餐，有助于控制饥饿感和总热量摄入。

健康零食：选择健康的零食，如黑巧克力，代替高糖零食，满足口腹之欲的同时不会摄入过多热量。

适当运动

有氧运动：在秋游中可以进行一些有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，帮助消耗热量，促进新陈代谢。

力量训练：进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。

增加日常活动量：利用日常生活中的机会进行运动，如爬楼梯、散步等，增加日常能量消耗。

良好心态和生活习惯

保持积极心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，保持积极乐观的心态有助于坚持下去。

充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和新陈代谢，提高减肥效果。

避免久坐：尽量减少久坐时间，增加活动量，有助于燃烧更多热量。

记录和反馈

记录饮食和运动：通过日记记录每天的饮食和运动情况，有助于了解自己的习惯和进步，及时调整策略。

定期称重：定期称重，监测体重变化，了解减肥效果。

通过以上方法，你可以在秋游期间健康地减肥，同时享受大自然的美好。记住，减肥不是一蹴而就的过程，需要长期坚持和合理的生活方式调整。