要瘦小，你可以参考以下几种方法：

节食

减少饭量：早饭保持不变，中饭减少20%，晚饭减少80%。

健康饮食：少吃油炸和高脂肪食品，多吃豆类和其他有营养的食物。

增加运动

早晨锻炼：早晨六七点起床跑步，做仰卧起坐等运动。

乒乓球：打乒乓球是很好的有氧运动。

爬山：每天到户外爬山，增加身体消耗。

改变生活习惯

早睡早起：保证充足的睡眠，有助于减肥。

饭后散步：饭后30分钟内不要躺或坐，可以走走或抚摩肚皮。

心理调节

坚持计划：减肥需要坚持，不能半途而废。

寻求支持：家人和朋友的支持可以帮助你更好地坚持减肥计划。

这些方法可以帮助你逐步瘦小，但需要注意的是，减肥过程中要保持健康的生活方式，避免采取极端或不健康的减肥方法。