当身体下沉时，可以采取以下措施来自救：

保持冷静：

首先，不要慌张，保持冷静是至关重要的。慌乱只会增加体力消耗，降低生存几率。

放松全身：

尽量放松全身肌肉，让身体自然地飘浮在水面上。避免过度挣扎，因为这会增加水下的阻力，导致体力迅速消耗。

调整呼吸：

深吸一口气，保持呼吸顺畅。避免在水中呼吸，以免吸入过多的水导致呛水。

用手掌向下压：

当身体下沉时，可以将手掌向下压水，利用水的浮力来抵消身体的重量，使自己重新浮上水面。

用脚踢水：

在保持身体浮在水面上的同时，用脚轻轻踢水，以保持身体的平衡和前进的动力，同时也有助于预防体力丧失。

寻求帮助：

如果身体下沉且无法自行浮上水面，应立即大声呼救，以便周围的人能够及时发现并提供帮助。

避免抽筋：

在水中避免抽筋，因为抽筋会严重影响游泳能力，甚至可能导致溺水。如果出现抽筋，应立即采取自救措施，如伸直抽筋的腿，用手将脚趾向上扳，以解除抽筋。

通过以上措施，可以有效地减缓身体下沉的速度，增加生存的机会，等待救援的到来。在水域活动时，务必注意安全，避免单独行动，并在必要时学习掌握基本的自救技能。