想要快速瘦肚子，需要采取综合措施，包括饮食控制、增加运动量以及调整生活习惯。以下是一些具体的建议：

合理控制饮食

避免高糖高脂肪食物，如甜点、油炸食品等。

增加蔬菜和水果的摄入量，提供足够的营养同时避免过度摄入热量。

饮食要定时定量，避免暴饮暴食，保持稳定的饮食习惯。

坚持有氧运动

有氧运动可以加速代谢率，促进脂肪燃烧，减少腹部脂肪存储。适合瘦肚子的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。每周进行3-4次，每次持续30-45分钟的有氧运动，可以有效减掉腹部脂肪。

增加肌肉量

通过力量训练，特别是针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹肌，使腹部更紧实。同时，还可以结合其他全身肌群的训练，如举重、俯卧撑等，来增加整体肌肉质量。

其他辅助方法

每天深呼吸：空腹时站立，放松全身，双手自然下垂，双脚叉开与肩同宽，深呼吸时将腹部鼓起，呼气时收肚子，持续三秒，重复数次。

做家务收腹：扫地、洗衣服、熨衣服等家务活动可以增加运动量，有助于瘦肚子。

用盐涂抹肚子：洗澡前用粗盐涂抹腹部，10分钟后冲洗干净，可以促进腹部脂肪燃烧。

饭后靠墙站或走动：饭后立即坐下会使脂肪堆积在腹部，站立或靠墙站一会儿，然后散步，有助于消化和减少脂肪堆积。

揉腹：揉腹可以刺激腹肌强健，促进血液和淋巴液循环，增强肠胃蠕动能力，起到消脂、减肥和收腹的作用。

调整生活习惯

保持正确的坐姿，避免驼背，脚不要乱摆，以保持腹部及臀部紧张状态。

不要忍便，养成定时排便的习惯，促进肠道蠕动。

运用腹式呼吸法，吸气时肚皮涨起，呼气时肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动。

时刻缩小腹，配合腹式呼吸，走路和站立时用力缩腹。

需要注意的是，瘦肚子不能急功近利，要持之以恒，坚持长期行动才能达到理想效果。同时，每个人的身体状况和减肥需求不同，建议选择适合自己的方法，并在实施过程中保持耐心和恒心。