关于时间一定要抓紧的成语和谚语有很多，以下是一些常见的：

一刻千金：

比喻时间极其宝贵，每一刻都像千金一样重要。

寸金难买寸光阴：

形容时间非常宝贵，即使有再多的金钱也买不到失去的时间。

少壮不努力，老大徒伤悲：

年轻时不努力奋斗，到老来只会空悲伤。

只争朝夕：

比喻抓紧时间，力争在最短的时间内达到目的。

争分夺秒：

形容充分利用时间，一分一秒也不放过。

时不我待：

时间不会等待我们，指要抓紧时间。

光阴似箭：

时间如箭，迅速流逝，形容时间过得极快。

白驹过隙：

形容时间过得很快，就像小白马在缝隙中飞快地越过。

岁月蹉跎：

指无所作为地把时间荒废掉了。

劝君莫惜金缕衣，劝君惜取少年时：

劝人珍惜青春时光，不要虚度年华。

这些成语和谚语都强调了时间的宝贵，提醒人们要珍惜每一分每一秒，努力奋斗，不要虚度光阴。希望这些信息对你有所帮助。