晒太阳的最佳时间通常是在 上午的8-10点和下午的4-7点之间。在这两个时间段，太阳光中主要以有益的紫外线A光束为主，这有助于人体产生维生素D，增强免疫系统的抗疲劳能力，防止骨质疏松，并减少动脉硬化的发病率。

具体来说，早晨6点至10点这段时间阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用；下午4点至5点也是晒太阳的好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。

夏季由于紫外线较强，建议在9点以前和5点以后晒太阳，以减少紫外线对皮肤的伤害。同时，每次晒太阳的时间应控制在20-30分钟，以避免长时间暴露在强烈的阳光下。

对于特殊人群，如孕妇、儿童和老年人，晒太阳的时间和频率可能需要根据个人需求和身体状况进行适当调整。例如，孕妇和儿童在夏季每天晒太阳的时间可以适当延长，而冬季则可能需要更长时间的晒太阳。

总的来说，选择合适的时间晒太阳，可以有效利用阳光中的紫外线促进身体健康，同时也要注意避免在阳光过于强烈的时间段长时间暴露，以免对皮肤造成伤害。