要改掉说脏话的习惯，可以从以下几个方面入手：

增强自我意识

认识到说脏话是一种不雅、低级的行为，有损个人形象和身份。

在每次说话前，先停顿一下，思考是否有可能说出脏话，并尝试用其他方式表达情绪。

环境调整

尽量远离那些经常说脏话的人群，避免被他们的行为影响。

在网络沟通中，特别注意不要使用脏话，因为网络上的言辞往往更加随意。

使用替代词

当情绪激动时，尝试找到一些替代的词语来表达相同的意思，比如用“我天”、“离谱”等词语代替“卧槽”。

寻求外部监督

让朋友或家人监督自己，当他们发现你说脏话时，提醒你并帮助你改正。

可以加入一些团体或社群，共同制定规则，互相监督，共同改掉说脏话的习惯。

培养良好的沟通习惯

在与人交流时，先思考再说话，避免冲动发言。

多读书、多看报，丰富自己的词汇量，以便在表达情绪和想法时能够选择更文明、更恰当的词汇。

自我惩罚

每当不小心说出脏话时，可以给自己一些惩罚，比如拧自己一下，以此来提醒自己改正。

正面激励

可以和朋友约定，谁说了脏话，就为班级或团体做一件好事，通过这种方式来激励彼此共同改正说脏话的毛病。

通过以上方法，逐步改掉说脏话的习惯，提升自己的语言素养和形象。记住，改变习惯需要时间和耐心，关键在于坚持和自律。