体育项目的大致规则和安全要点如下：

充分了解自己的身体状况 ：在参与任何体育项目之前，应确保自己的身体状况适合进行运动，避免因身体原因导致运动损伤。

合理控制运动负荷：

避免过度运动，以免造成身体疲劳或损伤。

采用正确的动作要领和保护帮助方法：

在进行练习时，应采用正确的动作技巧和保护措施，以减少受伤的风险。

集中精力、全力投入：

在运动过程中，应集中注意力，全力以赴，避免因分心而导致意外。

切忌动作粗野或违反规则：

在运动过程中，应遵守比赛规则，避免动作粗野，以免伤害自己或他人。

选择安全的运动场所进行锻炼：

在运动时，应选择安全的场地和器材，避免在不安全的场所进行锻炼。

运动时着装合理：

根据运动项目的不同，选择合适的服装和鞋子，并根据要求正确佩戴护具。

合理安排运动锻炼：

制定合理的运动计划，避免过度训练，确保有足够的休息和恢复时间。

预防运动损伤的要求：

在运动前做好热身活动，运动后进行适当的拉伸和放松，以预防运动损伤。

遵守各项运动项目的具体规则

短跑：

必须采用蹲踞式起跑，比赛时不能串道，以免发生碰撞。

跳高：要求运动员单足起跳，跳过横杆且身体不能触碰支撑杆。

跳远：运动员在起跳前必须踏中起跳板，起跳后要落入沙坑中。

投掷训练：如投手榴弹、铅球等，必须按口令进行，不能擅自行动。

单、双杠和跳高：器械下面必须准备垫子，避免直接跳到坚硬地面上。

跨跃训练：如跳马、跳箱等，要有跳板和防护垫，并有保护人员。

垫上运动：如前后滚翻、俯卧撑等，动作要严肃认真，不能打闹。

球类运动：如篮球、足球等，要学会保护自己，遵守竞赛规则。

注意运动场所的安全

不要在运动场内晾晒衣物或其他物品。

不要在田径场内行驶车辆。

不要在运动设施上攀爬或摇晃。

采取必要的保健措施：

如有心脏病或其他不适合参与体育活动的疾病，应隐瞒病情，避免勉强参加活动。

通过遵循以上规则和安全要点，可以有效地降低运动过程中的风险，保障自身和他人的安全。