宜家比约高森电脑桌的高度调节方法如下：

逆时针旋转桌腿

首先，逆时针旋转桌腿，直到感觉到桌腿开始松动。注意，一旦桌腿可以伸缩，就算拧松了，不要再拧了。

调节高度

将桌腿调节到需要的位置。

顺时针拧紧桌腿

调节到合适的高度后，顺时针拧紧桌腿，直到拧不动为止。拧紧后，桌腿会挤住外面的桌腿，起到固定作用。

此外，如果桌子支持一键升降功能，可以通过简单按压两侧按钮来实现快速调节，且高度三档可调。

建议根据个人需求和舒适度选择调节方式，确保桌子在使用过程中稳固且舒适。