针对一个16岁、体重200斤的人来说，选择合适的减肥运动非常重要。以下是一些推荐的运动方式及每天的锻炼计划：

有氧运动

慢跑：慢跑是一种中等强度的有氧运动，可以加快体内新陈代谢，燃烧体内脂肪。建议每天进行30分钟到1小时的慢跑，注意保持稳定的节奏，避免过度疲劳。

游泳：游泳是一种低冲击、高效的全身运动，适合体重较重的人。每周游泳2到3次，每次30分钟以上，不仅能消耗大量卡路里，还能提高身体的柔韧性和协调性。

骑自行车：骑自行车是一种既有趣又有效的有氧运动，膝盖和脚踝的压力相对较小。每周骑行3到4次，每次30分钟以上，能有效促进新陈代谢。

步行：每天坚持30分钟到1小时的快速步行，可以有效地燃烧脂肪，同时改善心肺功能。

力量训练

俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌和三头肌。每天进行3次或4次俯卧撑，每次做25到50个。

仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼腹肌。每天进行3次或4次仰卧起坐，每次做25到50个。

深蹲：使用橡皮筋进行深蹲练习，可以锻炼腿部肌肉。每次做25到50个深蹲。

波比跳：波比跳是一种高强度全身运动，可以快速提高心率，燃烧大量卡路里。每周进行3到4次，每次20秒。

其他运动

瑜伽：瑜伽不仅能帮助减肥，还能提高身体的柔韧性和平衡感。选择一些简单的瑜伽动作，每天进行30分钟。

跳绳：跳绳是一种简单方便的有氧运动，每天进行30分钟到1小时，可以快速燃烧脂肪。

爬楼梯：沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。每天进行30分钟到1小时。

建议

饮食配合：减肥过程中，饮食也非常重要。建议采用低脂、高纤维的食物，减少热量摄入。同时，保证每天摄入足够的水分，避免暴饮暴食。

逐步增加强度：开始时可以从低强度的运动开始，逐渐增加运动时间和强度，避免突然进行高强度运动导致受伤。

持之以恒：减肥和锻炼需要长期坚持，保持积极的心态，逐步看到身体的变化。

通过结合有氧运动和力量训练，并注意饮食和休息，可以有效地帮助一个16岁、体重200斤的人实现减肥目标。