高鞭腿的发力主要依赖于腰部和腿部的协调用力，具体步骤如下：

起腿前的准备

横叉：首先确保横叉动作到位，这有助于提高腿部的柔韧性和灵活性。

腰部力量：起腿前需要进行拧腰动作，起腿后身体向后转动，支撑脚以脚前掌为轴，脚后跟向前转动，这一系列动作需要连贯，力量一气呵成。

起腿动作

翻胯：高鞭腿起腿主要靠翻胯，用腰胯的力量来带动大腿，由大腿带动小腿再加上小腿本身弹出去的力道，身体要转起来。

扭转腰部：扭转腰部，用腰带动胯，用胯带动腿。

发力点

腰部和膝盖：高鞭腿的力量主要是靠膝关节的爆发，而不是腿直着横扫。发力时，先把身体重心放另一条腿上，然后用来击打的腿先脚踝关节与腰部同时发力，向目标击出，然后弯曲的膝关节肌肉爆发让小腿鞭出，腰力、脚踝力与膝关节爆发力结合。

核心稳定：越是核心稳定，真正正确的鞭腿发力，都是从胸部发力向后传导。这也是大多数成年人都做不到的，一般成年人游的所谓的二次腿都是在打小腿左右乱扭拖肘顺拐，感受一下大鞭子腿的到底是什么样子的吧。

练习方法

深蹲：深蹲是腿部力量的必须动作。

悬垂收腹举腿：练习鞭腿的收腿动作。

压腿：把脚筋拉伸，可以让腿击打目标更随意性。

弹跳锻炼：进行弹跳锻炼膝关节肌肉的力量，特别是爆发力。

模拟足球射门的动作：从腰腹臀这个区域髋关节附近先下压，然后去有加速度的鞭腿，迅速反弹，直腿展髋上抬。

通过以上步骤和练习方法，可以有效地提高高鞭腿的发力效果。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。