弯腰触地拉筋的正确做法如下：

站立姿势

双脚与肩同宽，站立，保持身体挺直。

弯腰动作

缓缓向前弯腰，尽量让手触及地面或膝盖。

在弯腰过程中，保持背部挺直，避免用力过猛，以免拉伤背部肌肉。

呼吸与感觉

拉伸时，应感到轻微的拉伸感，但不应感到疼痛。

如果感到疼痛，应立即停止运动。

热身

在进行弯腰拉伸前，应进行适当的热身，以减少受伤风险。

其他拉筋方法

可以尝试其他拉筋方法，如两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状12次，收足盘坐，收手握固。

或者坐在拉筋凳或靠墙角或门框的椅边上，臀部尽量贴近墙面或门框，进行拉筋。

建议

循序渐进：拉筋时要循序渐进，左右对称，缓慢轻柔，并且要持之以恒。

配合呼吸：在练习过程中，可以配合呼吸，如上身前俯时可配合呼气，直立时吸气。

注意疼痛：如果在拉筋过程中感到疼痛，应立即停止，避免进一步受伤。

通过以上步骤，可以有效地进行弯腰触地拉筋，缓解腰部肌肉紧张，增加柔韧性。