瑜伽初学者在练习时需要注意以下几个小常识：
前期积累很重要
瑜伽是全身性的腺体运动，适合大多数人学习，但初学者应避免一开始就尝试高难度动作。很多动作看似简单，实则包含许多技巧，没有一定的心得体会和动作积累，千万不要尝试。即便练习了一段时间后，要尝试新的动作也最好有专业人士指导，以确保安全。
保持空腹练习
瑜伽最佳的练习时段是饭后3至4小时，条件不允许的话也要至少保证空腹2小时左右再进行瑜伽。瑜伽的体位动作多以脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压，如果吃的过饱或刚进过食就练习，容易导致肠道扭转，产生头晕、恶心、呕吐、气短胸闷等现象。
刚洗过澡不宜进行练习，练习结束后也不宜立即冲澡
洗浴或桑拿会加快血液循环，瑜伽也有促进血液流动的作用，因此，沐浴后立马进行瑜伽会加大心脏的压力，对身体有一定的影响。运动后不宜立即进行沐浴，因为运动过程中身体会排出大量的汗，人的呼吸和心跳也会发生变化，立即进行洗澡容易让人感冒，对心脏和血管也有负担。
保持心情愉悦
瑜伽本身就是调节身体和精神并重的，因此练习时保持心情愉悦不但有利于打开身体，还可以帮助迅速找到技巧。可以在练习过程中播放一些轻松、缓慢、欢快的音乐，保持动作和呼吸节奏的一致性，注意力要集中；动作练习也要注意不要急于求成，不要勉强自己，动作做到自己能承受的极限就可以了，切忌盲目攀比、盲目追求高难度。
练习之前避免吃太饱，尽量空腹练习，饭后不马上练习瑜伽，1小时后练习为佳
做一些倒立体式时胃部负担不起过多的重量，有可能会造成恶心，甚至想要吐的感觉，而且运动给胃部造成过多负担，严重的会造成胃下垂的结果。
洗浴、桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽
洗浴会使血液循环加快，而瑜伽练习也会使得血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。
练习之后不要马上洗浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用，这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。
避免穿/佩戴饰物
这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
最好是用专业瑜伽垫或在地板上铺一块毛毯或大毛巾
以膝盖跪上去不痛为宜。
练习瑜伽前应先热身
热身是瑜伽练习的重要环节，能够有效预防受伤。在正式练习前，应该进行5-10分钟的热身运动，如简单的伸展、关节活动等，让身体逐渐热起来。
呼吸不正确常见错误
很多初学者在练习瑜伽时，容易忽略呼吸，或者呼吸不规律，甚至在做体式时屏住呼吸。纠正方法：瑜伽练习中，呼吸是非常重要的。要时刻提醒自己保持呼吸的自然和流畅，吸气时身体扩张，呼气时身体放松。
动作不规范常见错误
由于缺乏经验，初学者在做体式时容易动作不规范，比如膝盖超伸、肩膀耸起、腰部过度后仰等。纠正方法：在练习时，要时刻关注身体的各个部位，保持正确的体式姿势。可以对着镜子练习，或者在专业教练的指导下进行练习，及时纠正错误动作。
急于求成常见错误
很多初学者期望在短时间内看到明显的进步，从而急于求成，过度练习，甚至模仿一些高难度的体式。纠正方法：瑜伽是一个循序渐进的过程，需要时间和耐心。初学者应该从基础体式开始，逐步提升自己的柔韧性和力量。不要急于模仿高难度体式，避免受伤。
忽略热身常见错误
有些初学者为了节省时间，跳过热身环节，直接进入体式练习。纠正方法：热身是瑜伽练习的重要环节，能够有效预防受伤。在正式练习前，应该进行5-10分钟的热身运动，如简单的伸展、关节活动等，让身体逐渐热起来。
希望这些小常识能帮助瑜伽初学者更好地进行练习，避免受伤，并享受瑜伽带来的身心益处。
