对于18岁刚学一字马的男生，以下是一些建议的练习方法：

热身

在开始练习之前，进行适当的热身活动，如慢跑或原地踏步，以确保肌肉和关节充分准备。

压腿

前屈压腿：站立位，将一侧下肢放在与腰部齐平的位置上，身体前屈，让胸部尽量贴近膝关节，头部贴近脚尖。另一侧下肢绷紧，牵拉下肢及身体。

侧方压腿：站立位，将下肢放在与腰部平行的位置，让身体侧屈，肩部尽量贴近膝关节，头部尽量贴近脚尖。

开胯训练

平躺开胯：人体平躺后屈曲腿部关节并打开双腿，可以适当按压膝关节以加强对髋关节的压力，牵拉髋关节及其周围韧带。

蛙式训练：俯卧位四肢关节屈曲呈蛙爬式，臀部尽量下沉，让腹部尽量贴近底面，牵拉髋关节。

劈腿

竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地上为合格。

横劈腿：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地上为合格。

辅助训练

使用辅助工具：如瑜伽砖或筋膜球，可以帮助你在压腿和劈腿时更好地找到平衡和舒适度，减少受伤风险。

心态和呼吸

练习过程中保持心态放松，呼吸均匀，有助于提高练习效果并减少受伤风险。

循序渐进

练习时要循序渐进，不要急于求成，避免过度拉伸导致肌肉或韧带损伤。

坚持练习

一字马的练习需要时间和耐心，坚持每天进行适当的拉伸和站桩练习，逐渐增加练习时间。

通过以上方法，你可以逐步练出一字马。建议在练习过程中，如果有任何不适，应立即停止并咨询专业人士的意见。