要成功练习瑜伽的莲花坐，可以遵循以下步骤和建议：

准备阶段

坐在垫子上，双腿向前伸直，调整呼吸。

右膝弯曲，将右脚放在左大腿上，脚心向上。

左腿弯曲，将左脚腕放在右大腿根上方，脚心向上。

姿势调整

背部挺直，收紧下颔，使鼻尖与肚脐在同一直线上。

双手在胸前合十，或者放在双膝上，大拇指和食指轻放在一起，注意力集中在呼吸上。

开髋练习

增加髋关节外旋和外展的能力，可以通过以下动作来打开髋部：

青蛙趴开髋：四角板凳跪立在垫子上，双膝平行向两侧打开到自己的幅度，保持重心在臀部，身体前屈到自己的幅度，保持5~10分钟。

蝴蝶式：坐在垫子上，曲双膝，双脚脚掌在体前相对，双手十指相扣环抱双脚掌，上下抖动双膝3~5分钟。

单腿背部伸展式：坐在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾，弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿内侧，吸气时脊柱延展，呼气时身体前屈到自己的幅度，保持3分钟左右，反侧练习。

循序渐进

初学者可以先练习半莲花坐，即只将一条腿搁置在另一条大腿上方，避免单侧腿部血液循环不畅。

随着练习的深入，逐渐尝试全莲花坐，注意不要勉强身体，避免造成损伤。

注意呼吸

在练习过程中，保持呼吸的平稳和深长，有助于放松身体和集中注意力。

按摩放松

每次练习结束后，可以按摩两膝、大腿、踝和小腿，帮助肌肉放松和恢复。

通过以上步骤和建议，可以逐步掌握莲花坐的练习技巧，并享受到瑜伽带来的身心益处。