徒手跳绳的正确方法包括以下步骤：

热身和拉伸

在开始跳绳之前，先做一些徒手练习，如模仿跳绳的跳跃动作，让肌肉兴奋起来。

伸拉小腿腓肠肌和跟腱，每个动作保持30秒。

进行肩部运动，双手握住绳子两端将其拉直，模仿皮划艇划桨动作。

进行四肢运动和拉伸大腿肌腱。

拉伸背部肌肉及肌腱。

进行向外展体和扩胸运动。

进行全身运动，双手握绳在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。

握绳和站立姿势

用前脚掌起跳和落地，避免用全脚或脚跟落地。

站立姿势要直，双脚并拢或略微分开，与肩同宽。

握住跳绳柄，用手指和手掌紧紧抓住，但不要过分用力。

跳绳动作

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

跳起的高度不宜太高，一般在3-5厘米左右，落地时前脚掌着地膝盖微屈缓冲。

跳绳时，呼吸要自然有节奏。

节奏和速度

初学者可以先从简易跳绳法开始，逐渐掌握节奏和速度。

跳绳的时间一般不受限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不宜跳绳。

练习和进阶

循序渐进地练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。

一旦熟练掌握基本的跳绳技巧，可以尝试一些变化和技巧，如交叉跳、单脚跳等。

结束运动

跳绳结束后，不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。

之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

通过以上步骤，你可以掌握徒手跳绳的正确方法，并逐步提高跳绳的技巧和耐力。