零基础学习瑜伽，建议从以下几个方面入手：

理解瑜伽的基本理念和原则：

瑜伽强调身体、心灵和呼吸的统一，通过练习不同的体式和呼吸控制来实现身心的平衡与和谐。

学习基础体式：

初学者可以从基础的体式开始，如山式、树式和犬式等。这些体式有助于增强身体的柔韧性、平衡力和力量，并且相对容易掌握。

掌握正确的呼吸方法：

深而均匀的呼吸可以帮助平静思绪，放松身心，增强专注力。学习瑜伽呼吸法是至关重要的。

了解瑜伽流派：

瑜伽有多种流派，如哈他瑜伽、阿斯汤加、流瑜伽、寰宇瑜伽等。对于初学者来说，哈他瑜伽是比较合适的，因为它是所有瑜伽的基础。

参加基础课程：

可以选择线上课程或者附近的瑜伽工作室，跟随有经验的老师学基本的体式、呼吸控制和瑜伽理论知识。

寻找经验丰富的瑜伽教练指导练习：

以确保正确的体式和呼吸技巧，避免受伤，并提高练习效果。

制定练习计划：

建立一个规律的练习计划有助于培养坚持练习的习惯。开始时可以选择每周安排几次简短的练习，随着时间的推移逐渐增加练习的时间和难度。

注意身体感知：

在练习过程中，要关注自己身体的感受，及时调整姿势，避免过度用力或错误姿势导致的伤害。

保持耐心和坚持：

瑜伽是一个长期的过程，不要期望在短时间内看到明显的效果。保持耐心，持续坚持练习，你会逐渐感受到身体和内心的变化。

通过以上步骤，零基础的学习者可以逐步建立起对瑜伽的基本认知和技能，享受瑜伽带来的身心平衡与益处。